كم من الماء يجب أن تشرب في اليوم؟

هناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا. الجسم حوالي 60٪ ماء ، يعطي أو يأخذ. عادة ما توصي السلطات الصحية بثمانية أكواب سعة 8 أونصات ، أي ما يعادل 2 لتر أو نصف غالون. ويسمى هذا بقاعدة 8 × 8 ويسهل تذكره. يلقي هذا المقال نظرة على بعض دراسات تناول المياه لفصل الحقائق عن الخيال ويشرح كيفية التوفيق بسهولة بين استهلاك المياه واحتياجاتك الفردية.

ما مقدار الماء الأفضل؟

حاول التجربة لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك. قد يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل بماء أكثر من المعتاد ، بينما بالنسبة للآخرين لا يؤدي ذلك إلا إلى رحلات أكثر تواتراً إلى الحمام. إذا كنت ترغب في إبقاء الأمور بسيطة ، فينبغي أن تنطبق هذه الإرشادات على غالبية الأشخاص:

1. عندما تشعر بالعطش ، اشرب.
2. عند عدم الشعور بالعطش توقف عن الشرب.
3. أثناء الحرارة العالية وممارسة الرياضة ، تأكد من شرب ما يكفي لتعويض السوائل المفقودة.

ثق في عطشك – إنه هناك لسبب ما

لا يحتاج معظم الناس إلى التفكير بوعي في تناولهم للماء ، لأن آلية العطش في الدماغ فعالة للغاية. ومع ذلك ، تتطلب ظروف معينة زيادة الاهتمام بتناول المياه.

هل يتم احتساب السوائل الأخرى نحو الإجمالي؟

يمكن أن تساهم المشروبات الأخرى في توازن السوائل ، بما في ذلك القهوة والشاي. تحتوي معظم الأطعمة أيضًا على الماء.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا 

هل يساعد المزيد من الماء على منع المشاكل الصحية؟

قد يساعد شرب المزيد من الماء في بعض المشاكل الصحية ، مثل الإمساك وحصوات الكلى ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

هل شرب الكثير من الماء يساعدك على فقدان الوزن؟

يمكن أن يتسبب شرب الماء في حدوث زيادات طفيفة ومؤقتة في عملية التمثيل الغذائي ، ويمكن لشربه قبل نصف ساعة من تناول كل وجبة أن يجعلك تتناول سعرات حرارية أقل تلقائيًا. كل من هذه الآثار تساهم في فقدان الوزن.

هل يؤثر تناول المياه على مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ؟

يمكن أن يكون للجفاف الخفيف الناجم عن ممارسة الرياضة أو الحرارة آثارًا سلبية على أدائك البدني والعقلي.

كيف تحافظ علي رطوبة الجسم في الطقس الحار؟

للاطلاع على المقالة كاملة انقر هنا