في حين أن الشخير قد يبدو كعادة نوم غير ضارة ، إلا أنه يمكن ربطه بمخاطر صحية أخرى. بصرف النظر عن ذلك ، فإن الأمر مزعج تمامًا لأي شخص آخر قد يكون نائمًا في محيطك ، مثل شريك أو شخص تشاركه غرفة النوم. لتجنب المشاكل الصحية المحتملة أو جعل الليالي طوال لأشخاص آخرين ، إليك 7 طرق يمكنك من خلالها منع الشخير.

مارس عادات النوم الجيدة

على سبيل المثال ، خذ حمامًا بخاريًا في الليل وحاول تغيير أوضاع النوم. علاوة على ذلك ، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم هو عادة سيئة ، ليس فقط للشخير ، ولكن لحياتك اليومية. إذا كنت تقضى يوم طويل دون نوم كافٍ ، فهذا يجعلك تشعر بالتعب الشديد عندما تذهب للنوم أخيرًا ، مما يجعل عضلاتك أكثر استرخاء – مما يسبب الشخير!

جرب علاجًا عشبيًا

من المحتمل أن يساعد فتح الجيوب الأنفية في حل مشكلة الشخير. هناك حلان رائعان: لستخدام الأوكالبتوس والنعناع. يوفر استخدام هذه الزيوت العطرية على صدرك وأنفك حلاً طبيعيًا لمشكلتك. خلاف ذلك ، قم بغلي بعض الماء الساخن وضعه في وعاء مع بعض قطرات من النعناع أو زيت الأوكالبتوس.

احصل على وسادة جديدة

قد يبدو هذا غريبا ، ولكن حقيقي! إذا كانت وسادتك قديمة ، حتى لو قمت بغسل الوسادة ، فقد تحتوي على مسببات حساسية تجعلك تشخر. علاوة على ذلك ، إذا كان لديك غرفة متربة ، فسوف تجذب عث الغبار الذي يمكن أن يؤدي إلى الحساسية ويسبب الشخير. يوصى باستبدال وسادتك كل 6 أشهر لتجنب عث الغبار.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا 

اشطفي الجيوب الأنفية

إذا كانت مشكلة الشخير الخاصة بك تكمن في أنفك بدلاً من الحنك الرخو ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مسح ممرات الأنف. إلى جانب الحمام الساخن ، فإن استخدام المياه المالحة يمكن أن يفعل العجائب لأنف مسدود. ستمنح الهواء فتحة أكبر للمرور والمساعدة على منع الشخير.

شرب المزيد من الماء

إن شرب الماء والبقاء رطبًا سيحمي السوائل في الجيوب الأنفية من أن تصبح لزجة مما يسبب الشخير. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد أخذ حمام ساخن قبل النوم ، خاصةً إذا كنت تعاني من الاكتظاظ. سوف يخفف البخار المخاط ويقلل من احتمالات الشخير.

فقدان الوزن

إذا كنت نحيفًا بالفعل ، فربما لا يكون الوزن هو سبب الشخير. ولكن إذا كنت لا تشخر دائمًا واكتسبت الوزن مؤخراً ، فقد يكون هذا هو سبب المشكلة. خلاف ذلك ، فإن زيادة الوزن ، حتى ولو قليلاً ، يزيد بشكل كبير من فرص الشخير.

جرب وضعية نوم مختلفة

إذا كان النوم على ظهرك هو الوسيلة المفضلة للنوم ، فقد تضطر إلى الراحة بطريقة أخرى. عندما تنام على ظهرك ، فإنه يتسبب في استرخاء قاعدة لسانك على الجزء الخلفي من حلقك مما يسبب اهتزاز الشخير أثناء النوم.

ما أكثر شئ يزعكك بخصوص الشخير؟

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا