٧ فوائد صحية للكرز

إنه موسم الكرز مرة أخرى! إنه طازج ، وفير ، وجميل ، ولذيذ ، ولكن قد تتساءل – هل الكرز حقًا مفيد لك؟ الجواب نعم. يحتوي كوب واحد ، أو حوالي 21 حبة كرز ، على أقل من 100 سعرة حرارية و 15٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. ولكن فيما يلي سبعة أسباب أخرى تجعل هذه الفاكهة ذات النواة مغذية بالكامل.

أنها تقلل من آلام ما بعد التمرين

بعبارة أخرى ، يمكن أن يجعل الكرز وجع التمرين بعد التمرين المتكرر عالي الكثافة أقل حدة. كما أنها تحمي من التآكل الخلوي الناتج عن التمارين الرياضية ، وتساعد في دعم تعافي العضلات. لهذا السبب يحظى عصير الكرز الحامض بشعبية بين الرياضيين المحترفين والمتنافسين. ولكن يمكن أن يساعد أي شخص نشط بانتظام.

يحدون من نسبة الكوليسترول

أظهرت الأبحاث أن شرب عصير الكرز الحامض يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول الكلي ، بما في ذلك النوع “السيئ” ، المعروف باسم LDL. هذا أمر أساسي لأن كل انخفاض بنسبة 1٪ في الكوليسترول يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 2٪. كما أن ارتفاع مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة يثير القلق بشكل خاص فيما يتعلق بمخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.

أنها تقلل من خطر نوبات النقرس

أكثر من ثمانية ملايين بالغ في الولايات المتحدة يعانون من النقرس. يحدث التهاب المفاصل الالتهابي هذا عندما تتبلور فضلات تسمى حمض البوليك داخل المفاصل ، مما يسبب ألمًا شديدًا وتورمًا. في إحدى الدراسات ، أظهر مرضى النقرس الذين تناولوا الكرز لمدة يومين فقط (الفاكهة الطازجة ، وكذلك مستخلص الكرز والعصير) خطرًا أقل بنسبة 35٪ للإصابة بنوبات النقرس مقارنةً بأولئك الذين لم يتناولوا الكرز.

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

يمكنهم توفير الراحة من التهاب المفاصل

أشارت العديد من الدراسات إلى أن استهلاك الكرز مفيد لمرضى هشاشة العظام. قد يساعد دمج الكرز أو عصير الكرز 100٪ بانتظام في وجبتك أو روتين الوجبات الخفيفة على تخفيف آلام المفاصل.

تعزز النوم الصحي

الكرز اللاذع على وجه الخصوص هو أحد المصادر الغذائية القليلة للميلاتونين ، وهو هرمون يساعد في التحكم في دورات النوم والاستيقاظ. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال والنساء الذين يعانون من الأرق أنه مقارنةً بالعقار الوهمي ، فإن ثمانية أونصات من عصير الكرز الحامض في الصباح ومرة أخرى قبل النوم بساعة إلى ساعتين تزيد من وقت النوم بساعة و 24 دقيقة.

أنه يحمي من مرض السكري

يساعد تأثير الكرز المضاد للالتهابات في الحفاظ على صحة جسمك ؛ ولكن ما هو أكثر من ذلك ، أن الكرز يحتل مرتبة أقل من العديد من الفواكه على مؤشر نسبة السكر في الدم. وهذا يعني أنها لا تؤدي إلى حدوث طفرات وانهيارات في سكر الدم ومستويات الأنسولين. هذا يجعله واقي ضد مرض السكري ، ومهم لإدارة الحالة إذا كنت مصابًا بها بالفعل.

الكرز مليء بمضادات الأكسدة

الكرز مصدر قوي لمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات. تعمل حراس الجسم الخلوية على إبطاء الشيخوخة ودرء الأمراض المزمنة – بما في ذلك أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر والسكري والسمنة.

كيف تحب أن تأكل الكرز؟

للحصول على المقالة الكاملة ، انقر هنا