٧أغذية لهضم صحي

مثلما تتمتع الأرض بنظام بيئي ، فإن أمعائنا هي نظام بيئي يدعمنا ويغذينا. وبالتالي ، فإن التخلص السليم والأمعاء القوية يتجاوزان خدمة صحتك الجسدية. إنهم لا يقلون أهمية عن صحتك العقلية. بدون هذا النظام البيئي الصحي ، نصبح مصابين بسوء التغذية ، أو مسممين ، أو مجهدين عاطفيًا أو مرضى.

مرق العظام

تم استخدام مرق العظام كغذاء شفاء أساسي لصحة الجهاز الهضمي منذ العصور القديمة. المرق من عظام اللحم البقري أو عظام الدجاج العضوي مغذي للغاية. يمكن غلي العظام على نار هادئة لساعات طويلة ، مما يؤدي إلى إطلاق المعادن التي تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى. يحسن مرق العظام جهاز المناعة ، ويساعد على الهضم ، ويقلل من حساسية الطعام ، ويساعد في إنقاص الوزن ، ويساعد على محاربة فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة.

زيت سمك

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الأمعاء الالتهابية المزمنة مثل التهاب القولون التقرحي ، يمكن أن يساعد الحمض الدهني الأساسي أو أوميغا 3 (EPA) الموجود في زيت السمك في تخفيف الأعراض. يمكنك الحصول على زيت السمك من المياه الباردة الزيتية ، والأسماك البرية مثل السلمون والماكريل ، أو من سائل زيت السمك أو في كبسولات هلامية.

جوزة الهند

يحتوي زيت جوز الهند وماء جوز الهند على دهون مشبعة صحية وهي جزء لا يتجزأ من شفاء أمعائك. يستخدم الكبد هذه الأنواع من الدهون والتي تحولها على الفور إلى طاقة للمخ والعضلات بدلاً من تخزينها على شكل دهون. تحتوي أحماض اللوريك والكابريك والكابريليك في زيت جوز الهند على خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للفطريات والفيروسات تساعد على الهضم. أصح زيت جوز هند العضوي ، البكر الممتاز والمعصور على البارد.

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

الزنجبيل

يعمل جذر الزنجبيل الطازج على تحسين إنتاج حمض الهيدروكلوريك ، وهو عصير المعدة الذي يكسر الطعام الذي تتناوله. إضافة الزنجبيل الطازج إلى وجبات الطعام ، أو الاستمتاع بكوب من شاي الزنجبيل بعد الوجبات ، يمكن أن يخفف من عسر الهضم ، ويقلل الغازات ، والانتفاخ وانتفاخ البطن. يمكن للزنجبيل أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق تكسير الدهون والبروتينات وتحويلها إلى طاقة بسهولة أكبر. يعتبر الزنجبيل أيضًا منبهًا خفيفًا ويمكن أن يساعد في زيادة الدورة الدموية – ولكن الأهم من ذلك كله أنه يحسن صحة الجهاز الهضمي.

بذور الشيا

هي عشبة صمغية سائبة ، مما يعني أنها تصنع هلامًا عند مزجها بالماء وتساعد على تحريك أمعائك على طولها. بذور الشيا مليئة بمضادات الأكسدة وتوفر مصدرًا غنيًا بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية وخاليًا من الجلوتين من طاقة البروتين النباتي. مجرد حفنة من بذور الشيا الصغيرة سهلة الهضم هذه والمرشوشة في السلطات أو العصائر أو العجة ستوفر لك ساعات من الطاقة وتعمل كملين فعال ولكن خفيف.

الأحماض الأمينية

الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للإنزيمات وهي ضرورية لعملية الهضم الجيد. تساعد الأحماض الأمينية على تقوية جهاز المناعة وتطهير البكتيريا غير الصحية وإعادة بناء خلايا معدية معوية جديدة. عند دمجها مع البروبيوتيك ، تعمل الأحماض الأمينية بشكل تآزري لإزالة السموم وشفاء العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي ، من الإسهال إلى الطفيليات وأمراض المرارة. المكسرات والأسماك والبيض هي بعض المصادر الرئيسية للأحماض الأمينية.

الأطعمة المخمرة

أمعائك هي موطن لحوالي 100 تريليون من الكائنات الحية الدقيقة. الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف والكفير والكومبوتشا والزبادي العادي توفر لأمعائك تريليونات من وحدات البروبيوتيك. لا تعمل الأطعمة المخمرة على تجديد البكتريا الصديقة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالأنزيمات التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.

ما الذي يساعد في تنظيم حركة الأمعاء؟

للحصول على المقالة كاملة انقر هنا