٧ فوائد صحية رائعة للزبادي

كان الإنسان يستهلك الزبادي منذ مئات السنين. إنه مغذي للغاية ، وتناوله بانتظام قد يعزز العديد من جوانب صحتك. على سبيل المثال ، وجد أن الزبادي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام ، وكذلك يساعد في إدارة الوزن. تستكشف هذه المقالة 7 فوائد صحية مدعومة علميًا للزبادي.

قد يعزز إدارة الوزن

الزبادي غني بالبروتين ، وهو مشبع جدًا ، وقد يحسن نظامك الغذائي بشكل عام. كلا الجانبين يساعدوا في إدارة الوزن.

قد يفيد صحة القلب

بغض النظر عن محتواه من الدهون ، يبدو أن الزبادي يفيد صحة القلب عن طريق زيادة الكوليسترول الحميد “الجيد” وخفض ضغط الدم.

قد يقي من هشاشة العظام

الزبادي غني بالفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في صحة العظام. استهلاكه بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

قد يقوي جهاز المناعة لديك

يوفر الزبادي البروبيوتيك والفيتامينات والمعادن ، وكلها قد تعزز صحة المناعة وتمنع بعض الأمراض.

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

بعض الأصناف قد تفيد صحة الجهاز الهضمي

تحتوي بعض أنواع الزبادي على البروبيوتيك ، والتي قد تعزز صحة الجهاز الهضمي عن طريق الحد من أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة ، مثل الانتفاخ والإسهال والإمساك.

إنه غني بالبروتين

يوفر الزبادي كمية رائعة من البروتين ، بحوالي 12 جرامًا لكل 7 أونصات (200 جرام). لقد ثبت أن البروتين يدعم عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة إنفاق الطاقة أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم. إن الحصول على كمية كافية من البروتين مهم أيضًا لتنظيم الشهية ، لأنه يزيد من إنتاج الهرمونات التي تشير إلى الشبع. قد يقلل تلقائيًا عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل عام ، وهو أمر مفيد للتحكم في الوزن

غني بالعناصر الغذائية المهمة

يحتوي الزبادي على بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك تقريبًا. يشتهر باحتوائه على الكثير من الكالسيوم ، وهو معدن ضروري لصحة الأسنان والعظام. كوب واحد فقط يوفر 49٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. كما أنه غني بفيتامينات ب ، وخاصة فيتامين ب 12 والريبوفلافين ، وكلاهما قد يحمي من أمراض القلب وبعض العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي. يوفر الكوب الواحد أيضًا 38٪ من حاجتك اليومية للفوسفور ، و 12٪ للمغنيسيوم ، و 18٪ للبوتاسيوم. هذه المعادن ضرورية للعديد من العمليات البيولوجية ، مثل تنظيم ضغط الدم والتمثيل الغذائي وصحة العظام. أحد العناصر الغذائية التي لا يحتوي عليها الزبادي بشكل طبيعي هو فيتامين (د) ، ولكن عادة ما يتم تدعيمه به. يعزز فيتامين د صحة العظام والجهاز المناعي وقد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والاكتئاب.

ما الأكل الذي تحب أن تأكل الزبادي معه؟

للحصول على المقالة الكاملة ، انقر هنا