۱۱ أكلة لتعزيز دماغك وذاكرتك
عقلك هو أهم شئ تمتلكه. بصفته مركز التحكم في جسمك ، فهو مسؤول عن الحفاظ على نبض قلبك وتنفس الرئتين والسماح لك بالتحرك والشعور والتفكير. هذا هو السبب في أنها فكرة جيدة للحفاظ على دماغك في حالة عمل الذروة. تلعب الأطعمة التي تتناولها دورًا في الحفاظ على صحة دماغك ويمكنها تحسين المهام العقلية المحددة ، مثل الذاكرة والتركيز. تسرد هذه المقالة 11 أطعمة تعزز دماغك.
1 البيض
البيض هو مصدر غني بالعديد من فيتامينات ب والكولين ، والتي تعتبر مهمة لأداء الدماغ وتطوره بشكل صحيح ، بالإضافة إلى تنظيم المزاج.
2الشاي الاخضر
الشاي الأخضر هو مشروب ممتاز لدعم دماغك. يعزز محتواه من الكافيين اليقظة ، بينما تحمي مضادات الأكسدة الخاصة به الدماغ ويساعدك الثيانين على الاسترخاء.
3البرتقال
يمكن أن يساعد البرتقال والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج في حماية دماغك من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
4 المكسرات
تحتوي المكسرات على مجموعة من العناصر الغذائية التي تعزز الدماغ ، بما في ذلك فيتامين E والدهون الصحية والمركبات النباتية.
5الشوكولاتة الداكنة
قد تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة على حماية الدماغ. تشير الدراسات إلى أن تناول الشوكولاتة يمكن أن يعزز الذاكرة والمزاج.
6 بذور القرع
بذور اليقطين غنية بالعديد من المغذيات الدقيقة المهمة لوظيفة الدماغ ، بما في ذلك النحاس والحديد والمغنيسيوم والزنك.
للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا
7 البروكلي
يحتوي البروكلي على عدد من المركبات التي لها تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، بما في ذلك فيتامين ك.
8 الكركم
يحتوي الكركم ومركب الكركمين الفعال على فوائد قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ، والتي تساعد الدماغ. في البحث ، قلل من أعراض الاكتئاب ومرض الزهايمر.
9 التوت
العنب البري مليء بمضادات الأكسدة التي قد تؤخر شيخوخة الدماغ وتحسن الذاكرة.
10 القهوة
يمكن أن تساعد القهوة على تعزيز اليقظة والحالة المزاجية. قد توفر أيضًا بعض الحماية من مرض الزهايمر ، وذلك بفضل الكافيين ومضادات الأكسدة.
11 الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية مصدرًا غنيًا بالأوميغا 3 ، وهو لبنة أساسية في الدماغ. تلعب أوميغا 3 دورًا في شحذ الذاكرة وتحسين المزاج ، بالإضافة إلى حماية دماغك من التدهور.
لهذه المادة كاملة، انقر هنا
ما هي الأشياء التي تنساها باستمرار؟
Responses